10月18日是“世界更年期關懷日”。每年的“世界更年期關懷日”，旨在呼吁市民關注重視中老年女性健康，關愛更年期女性。

近年來，“更年期”這個詞從醫(yī)學走入了生活。從女同學到女領導，從中年女性到中年母親，從家長里短到職場糾葛，“更年期”在日常對話中適用性極廣、復用度極高，甚至充斥著一定負面意義。

“我媽這么嘮叨，該不會到更年期了吧！”“動不動就發(fā)脾氣，該不會是更年期提前了吧？”越來越多女性對“更年期”感到反感，更忌諱身邊的人用“更年期”來評價自己。

那么什么是“更年期”？步入“更年期”的表現(xiàn)是什么？該如何應對“更年期”帶來的問題？我們總結了幾個小技巧，女性越早知道越好！

什么是更年期？

一般發(fā)生于 45-55歲

近日，47歲陳肖（化名）已經(jīng)近一年沒有月經(jīng)了。她的心情時而平穩(wěn)，時而低落。半夜里，她經(jīng)常失眠，醒來時總是滿身大汗，……隨著雌激素的降低，種種不適隨之而來，讓她非常苦惱。

無奈之下，她來到中山市博愛醫(yī)院婦保科更年期保健門診就診。陳肖得知自己正處于更年期。半夜失眠出汗、心情忽好忽壞是更年期的典型特征。在專科醫(yī)生指導下，她調整了生活方式，開展了合理的藥物治療。不到一個月，潮熱、出汗等癥狀得到明顯緩解，心情平穩(wěn)了很多，恢復后的她可以一覺睡到天亮。“更年期也可以開心地度過！”陳肖感慨道。

什么是更年期？更年期是女性從生殖期過渡到老年期的一個特殊生理階段。隨著卵巢功能逐漸衰退，隨著雌激素水平下降，出現(xiàn)以植物神經(jīng)系統(tǒng)功能紊亂為主，伴有神經(jīng)心理、心血管癥狀的一組癥候群，俗稱為“更年期綜合征”。 更年期一般發(fā)生于 45～55歲之間。緊張的工作、不規(guī)律的生活，也會影響女性內分泌系統(tǒng)，40出頭就絕經(jīng)的大有人在。

更年期綜合征有哪些癥狀？

月經(jīng)遲到是最早的信號

在“圍絕經(jīng)期”，女性會有各種因為激素的突然變化，而產(chǎn)生的各種身體不適。

更年期綜合征有哪些癥狀？月經(jīng)周期逐漸延長、經(jīng)量減少、最終停止；月經(jīng)突然停止； 也可能出現(xiàn)情緒不穩(wěn)定、心境低落或急躁、焦慮、抑郁、多疑、精力不集中； 由于雌激素水平下降，出現(xiàn)一陣陣的發(fā)熱、出汗、心慌。陰道干澀、反復性陰道炎、尿道炎等等。

更年期女性常常難以入睡，這不是在胡鬧，而是更年期失眠。一項國內的研究發(fā)現(xiàn)圍絕經(jīng)期焦慮發(fā)生率為 81.58%，輕中度焦慮率為68.42%；抑郁發(fā)生率為85.09%、輕中度抑郁率為73.68%。

此外，不少更年期女性會出現(xiàn)以及種種心血管癥狀、骨質流失、代謝綜合征，以及難以啟齒的陰道干澀、性交痛。這是由于卵巢功能的衰退或消失，體內的雌激素水平會明顯降低，陰道黏膜也會隨之萎縮、變薄，導致陰道分泌物明顯減少，因而會變得干澀。

而更年期綜合征最重要的標志就是： 大于40歲，≥2次月經(jīng)周期長度改變，與正常周期相差〉7天，但＜2個月。在一個特定時段內，受到激素退潮影響，而有身體不適、心理負擔的女性需要身邊人的關懷和幫助。

更年期這個坎兒到底怎么過？

4個關鍵小技巧

在醫(yī)學領域，更年期是保健的重要信號。面對這些“保健信號”，應該如何積極干預？中山市博愛醫(yī)院更年期保健門診提出，首先，了解這是更年期常見的現(xiàn)象，不要慌張。 注意經(jīng)期衛(wèi)生和護理。 建議每年做一次全面的婦科檢查。

遇到“非經(jīng)期出血，哪怕是少量點狀出血”“性生活后陰道出血或疼痛”“絕經(jīng)后又出現(xiàn)的陰道流血”“陰道分泌物異?！保ㄗh及時就醫(yī)，明確是不是因為更年期激素分泌波動造成了這些情況。

前往更年期保健門診就診，在醫(yī)生的專業(yè)評估和指導下，給予醫(yī)療措施如激素補充、中成藥等，營養(yǎng)以及運動指導、心理咨詢、盆底以及骨健康指導等，以改善更年期女性生活質量。

保持健康生活方式、合理飲食。健康的飲食推薦全谷物纖維、足量蔬菜和水果、每周2次魚類食品、注意少糖、少油、限鹽、限酒、戒煙、足量飲水。

保持運動、積極鍛煉。運動可以降低乳腺癌的風險，可以減少骨量丟失，增加肌力。運動會減少心血管疾病的發(fā)生，有利于改善血脂和高血糖，有利于血壓恢復正常。運動方式可以是大步走、游泳、太極拳、瑜伽等。運動時間建議在每天規(guī)律開展有氧運動，每周累計150min，加2～3次抗阻運動，以增加肌肉量和肌力。

保持社交。情緒波動，煩躁焦慮的時候，多出門、多社交，心情能夠變得更愉悅。補充如鈣、維生素D等復合維生素礦物質，幫助調節(jié)自主神經(jīng)功能，可以有效地控制精神情緒方面的波動。

“世界更年期關懷日”義診活動

10月18日是“世界更年期關懷日”、10月20日是“世界骨質疏松日”。為關愛更年期女性健康，預防骨質疏松癥的發(fā)生，18日下午，中山市博愛醫(yī)院更年期保健門診將開展一場義診活動。主任醫(yī)師葉育芳及更年期保健門診、骨質疏松中心醫(yī)護工作者將通過義診活動，提高更年期女性對自身健康的關注，助力女性更年期及相關疾病的早發(fā)現(xiàn)早治療早獲益。

義診時間

2021年10月18日下午14:00-17:00

義診地點

中山市博愛醫(yī)院門診一樓大堂內

【采寫】南方日報記者曾艷春