一日三餐合理分配

三餐一定要吃，其中早餐和午餐的量可以多一些，晚飯要盡量少吃，不吃夜宵，如果睡覺前進(jìn)食，食物容易堆積轉(zhuǎn)化為脂肪。

進(jìn)食體積大、熱量低的食物

可以飽腹又不長(zhǎng)胖，冬瓜、黃瓜、白菜、豆類等蔬菜含熱量最低。

盡量選擇脂肪含量低的食物

注意優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的補(bǔ)充，例如可以吃一些高蛋白低脂肪的魚類、瘦牛羊肉以及多喝脫脂奶等，盡量少吃豬肉。

主食要以谷類粗糧為主，可以適量增加玉米、燕麥等成分，要注意增加深色或綠色蔬菜的比例。同時(shí)，多喝粥和湯，比如新鮮的綠葉蔬菜、小米粥、面條湯、疙瘩湯等，不妨配點(diǎn)咸菜，這些湯湯水水都具有良好的“清火”作用，讓你已經(jīng)“不堪重負(fù)”的胃腸道休息調(diào)整。

多吃含有豐富纖維素的蔬菜

如韭菜、西蘭花、豆角等，其中的纖維素能夠幫助身體排毒。水果的量可以增加，一方面是為了幫助消化，另一方面也是增加飽腹感，避免影響減肥計(jì)劃的實(shí)施。

使用天然的調(diào)味料

烹調(diào)時(shí)少用油、醬、醋等熱量高的調(diào)味料，多用蔥、姜、蒜等天然的調(diào)味料替代。

不喝炒菜湯，炒菜湯中油的含量高，容易讓人長(zhǎng)胖，破壞減肥功效。

除了飲食上加以控制以外，一定還要注意加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)有助于消耗體內(nèi)的熱量，但是也要講究科學(xué)的運(yùn)動(dòng)方法，應(yīng)該以有氧運(yùn)動(dòng)為主，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度不能太大，因?yàn)榇罅縿×疫\(yùn)動(dòng)并不能提供好的消耗脂肪的條件，只會(huì)使肌肉增粗，心臟負(fù)荷過(guò)重，還容易受傷；運(yùn)動(dòng)時(shí)間要長(zhǎng)，不少于30~45分鐘；并且一定要持之以恒。合理的運(yùn)動(dòng)加飲食，一定會(huì)在讓你擁有一個(gè)苗條的身材外加一個(gè)健康的身體。

小編也是微胖界的常駐人士，跑步幾天就膝蓋疼，飲食控制多日體重極少變化，體重管理門診究竟有什么秘訣？營(yíng)養(yǎng)師介紹說(shuō)，減重主要的目標(biāo)是減脂，在減重的同時(shí)要營(yíng)養(yǎng)全面均衡、肌肉量不下降、體重不反彈，這需要綜合管理措施。

如從各種細(xì)節(jié)改變生活方式，調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)，選擇合適的運(yùn)動(dòng)方式等，也就是說(shuō)“重塑健康的生活方式”才是減重時(shí)和減重后維持體重的核心?！懊つ康墓?jié)食有可能帶來(lái)肌肉量下降，代謝率下降，就會(huì)形成吃不多也照樣肥的情況?！?/span>

“來(lái)體重管理門診的所有就診者都有不同程度的減重效果！”中山市博愛醫(yī)院體重管理門診的營(yíng)養(yǎng)師說(shuō)到。大部分減重的患者通過(guò)醫(yī)師指導(dǎo)飲食與運(yùn)動(dòng)，體重均有不同程度的下降。此前，有位女子婚后8年不孕，到體重管理門診接受指導(dǎo)后，成功減重20多斤后并自然懷孕；還有產(chǎn)后多次減肥失敗，看到公眾號(hào)文章到這里接受指導(dǎo)，兩個(gè)月時(shí)間減重20多斤……截至目前，接受體重干預(yù)指導(dǎo)的患者減重成功率是100%.

開診時(shí)間及地點(diǎn)

周一上午：醫(yī)技樓二樓特需門診

周二至周四全天及周五上午：門診二樓婦女保健科