你會(huì)因?yàn)榕潞陂_(kāi)燈睡覺(jué)嗎？
你晚上睡覺(jué)會(huì)用小夜燈嗎？
如果你長(zhǎng)期喜歡開(kāi)燈睡覺(jué)、或小夜燈睡覺(jué)
那當(dāng)你還在為控制體重
而努力邁開(kāi)腿，管住嘴時(shí)
這個(gè)不經(jīng)意的小習(xí)慣可能毀掉你的努力
這真的不是危言聳聽(tīng)！
6年研究了4萬(wàn)人睡眠后發(fā)現(xiàn)：
2019年有研究發(fā)現(xiàn)，睡覺(jué)時(shí)開(kāi)燈或開(kāi)電視的人更容易長(zhǎng)胖。相比睡覺(jué)時(shí)屋內(nèi)沒(méi)光源的人，這些女性體重增加5千克以上的風(fēng)險(xiǎn)要高17%，而發(fā)生突發(fā)性超重或肥胖的風(fēng)險(xiǎn)更是增加了22%和33%。研究主要采取問(wèn)卷調(diào)查的方式，參與者每一段時(shí)間需要提供她們健康狀況的詳細(xì)信息。夜晚睡覺(jué)時(shí)的光源做了嚴(yán)格區(qū)分，分為四個(gè)等級(jí)：
參與者的身體指標(biāo)也有詳細(xì)記錄，除了體重外，身體質(zhì)量指數(shù)（BMI）、腰圍（WC）、腰臀比（WHR）、腰高比（WHtR）也都納入考量。研究人員發(fā)現(xiàn)，無(wú)論這些女性的最初體重如何，只要睡覺(jué)時(shí)暴露人造光源，體重升高的風(fēng)險(xiǎn)都會(huì)增加，并且正常體重（BMI 18.5-25）的女性風(fēng)險(xiǎn)增加最大。相比睡覺(jué)時(shí)無(wú)光源的女性，暴露人造光源使正常性體重增加5千克以上的風(fēng)險(xiǎn)高了17%，超重女性（BMI 25-30）的風(fēng)險(xiǎn)高了15%，而肥胖女性（BMI>30）的風(fēng)險(xiǎn)則高了6%。 并且，在不同腰圍、腰臀比、腰高比的女性中，暴露人造光源的影響都存在。也就是說(shuō)，不管是胖還是瘦，只要睡覺(jué)時(shí)有光，都可能提升體重增加的風(fēng)險(xiǎn)。
2021年2月，一項(xiàng)來(lái)自《Cancer》（癌癥）的研究表明，夜間燈光較為明亮，可增加罹患甲狀腺癌的風(fēng)險(xiǎn)。研究顯示，與暴露在夜間燈光最低的人群相比，暴露水平最高的人群增加了55%的甲狀腺癌風(fēng)險(xiǎn)，其甲狀腺癌類(lèi)型以甲狀腺乳頭狀癌為主。在性別上，夜間燈光對(duì)女性的影響高于男性，可增加女性81%的患癌風(fēng)險(xiǎn)，增加男性29%的患癌風(fēng)險(xiǎn)。究其原因，研究者認(rèn)為，是因?yàn)橐归g燈光的暴露破壞了人體的生物鐘，從而增加了罹患甲狀腺癌的風(fēng)險(xiǎn)。所以，為了健康，怕黑的男孩子、女孩子們還是關(guān)燈睡覺(jué)吧！
睡覺(jué)前至少1個(gè)小時(shí)，先洗個(gè)熱水澡，等到體溫逐漸變低，將會(huì)更好地入睡。
有專(zhuān)家發(fā)現(xiàn)眼睛后部有一組全新的接受細(xì)胞，有助于控制我們的睡眠模式。當(dāng)燈光射進(jìn)我們的眼睛，眼球后部的視網(wǎng)膜里的微小細(xì)胞所包含的色素，將對(duì)日光做出反應(yīng)。
這些細(xì)胞會(huì)把信號(hào)傳送給大腦，此時(shí)大腦將調(diào)節(jié)褪黑激素的分泌，血液里褪黑激素的水平，決定了你是昏昏欲睡，還是保持清醒。晚上，身體分泌的睡眠褪黑激素將逐漸增加，它將幫助我們?nèi)胨?/span>如果想要一覺(jué)睡到天亮，首先要保證將窗簾關(guān)嚴(yán)實(shí)，同時(shí)減少其他光線射入。
睡前7-8小時(shí)就不要喝咖啡或濃茶了，不要使用酒精鎮(zhèn)靜助眠。酒精或許可以幫助你快速入睡，但事實(shí)上，會(huì)影響整個(gè)睡眠質(zhì)量，很可能得不到真正的休息。中午吃蛋白質(zhì)食物，可能會(huì)在一定程度上消除下午的睡意。晚餐吃富含一定碳水化合物的食物則會(huì)有助于睡眠。并且最好是在就寢前4小時(shí)就完成進(jìn)食，臨睡前2小時(shí)內(nèi)不要進(jìn)食及運(yùn)動(dòng)。
有的人因?yàn)樗X(jué)前過(guò)度激動(dòng)或者工作、生活影響，會(huì)始終處于極度興奮的狀態(tài)，在入睡前也保持亢奮，導(dǎo)致無(wú)法入睡，所以睡前要保持平靜，最好不要看恐怖的電影或考慮復(fù)雜的事情。
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