節(jié)后胖三斤,學(xué)會(huì)這些不擔(dān)心!有人兩月減重20多斤……
一日三餐合理分配
三餐一定要吃,其中早餐和午餐的量可以多一些,晚飯要盡量少吃,不吃夜宵,如果睡覺前進(jìn)食,食物容易堆積轉(zhuǎn)化為脂肪。
進(jìn)食體積大、熱量低的食物
可以飽腹又不長胖,冬瓜、黃瓜、白菜、豆類等蔬菜含熱量最低。
盡量選擇脂肪含量低的食物
注意優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的補(bǔ)充,例如可以吃一些高蛋白低脂肪的魚類、瘦牛羊肉以及多喝脫脂奶等,盡量少吃豬肉。
主食要以谷類粗糧為主,可以適量增加玉米、燕麥等成分,要注意增加深色或綠色蔬菜的比例。同時(shí),多喝粥和湯,比如新鮮的綠葉蔬菜、小米粥、面條湯、疙瘩湯等,不妨配點(diǎn)咸菜,這些湯湯水水都具有良好的“清火”作用,讓你已經(jīng)“不堪重負(fù)”的胃腸道休息調(diào)整。
多吃含有豐富纖維素的蔬菜
如韭菜、西蘭花、豆角等,其中的纖維素能夠幫助身體排毒。水果的量可以增加,一方面是為了幫助消化,另一方面也是增加飽腹感,避免影響減肥計(jì)劃的實(shí)施。
使用天然的調(diào)味料
烹調(diào)時(shí)少用油、醬、醋等熱量高的調(diào)味料,多用蔥、姜、蒜等天然的調(diào)味料替代。
不喝炒菜湯,炒菜湯中油的含量高,容易讓人長胖,破壞減肥功效。
除了飲食上加以控制以外,一定還要注意加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)有助于消耗體內(nèi)的熱量,但是也要講究科學(xué)的運(yùn)動(dòng)方法,應(yīng)該以有氧運(yùn)動(dòng)為主,運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度不能太大,因?yàn)榇罅縿×疫\(yùn)動(dòng)并不能提供好的消耗脂肪的條件,只會(huì)使肌肉增粗,心臟負(fù)荷過重,還容易受傷;運(yùn)動(dòng)時(shí)間要長,不少于30~45分鐘;并且一定要持之以恒。合理的運(yùn)動(dòng)加飲食,一定會(huì)在讓你擁有一個(gè)苗條的身材外加一個(gè)健康的身體。
體重管理門診有妙招
小編也是微胖界的常駐人士,跑步幾天就膝蓋疼,飲食控制多日體重極少變化,體重管理門診究竟有什么秘訣?營養(yǎng)師介紹說,減重主要的目標(biāo)是減脂,在減重的同時(shí)要營養(yǎng)全面均衡、肌肉量不下降、體重不反彈,這需要綜合管理措施。
如從各種細(xì)節(jié)改變生活方式,調(diào)整飲食結(jié)構(gòu),選擇合適的運(yùn)動(dòng)方式等,也就是說“重塑健康的生活方式”才是減重時(shí)和減重后維持體重的核心?!懊つ康墓?jié)食有可能帶來肌肉量下降,代謝率下降,就會(huì)形成吃不多也照樣肥的情況?!?/span>
“來體重管理門診的所有就診者都有不同程度的減重效果!”中山市博愛醫(yī)院體重管理門診的營養(yǎng)師說到。大部分減重的患者通過醫(yī)師指導(dǎo)飲食與運(yùn)動(dòng),體重均有不同程度的下降。此前,有位女子婚后8年不孕,到體重管理門診接受指導(dǎo)后,成功減重20多斤后并自然懷孕;還有產(chǎn)后多次減肥失敗,看到公眾號(hào)文章到這里接受指導(dǎo),兩個(gè)月時(shí)間減重20多斤……截至目前,接受體重干預(yù)指導(dǎo)的患者減重成功率是100%.
開診時(shí)間及地點(diǎn)
周一上午:醫(yī)技樓二樓特需門診
周二至周四全天及周五上午:門診二樓婦女保健科
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