2021年中國(guó)睡眠數(shù)據(jù)報(bào)告顯示

超過(guò)3億中國(guó)人存在睡眠障礙

數(shù)據(jù)表明80.8%的中國(guó)居民

在近半年有熬過(guò)夜

其中43.09%表示熬夜是主動(dòng)選擇

2022年僅35%國(guó)人睡夠8小時(shí)

2023年3月21日

是第23個(gè)“世界睡眠日”

今年睡眠日的主題是

“良好睡眠，健康之源”

失眠癥也是我院門(mén)診中常見(jiàn)的精神障礙，在門(mén)診就診的患者中，不僅僅是中老年人，也有越來(lái)越多的年輕人正承受著失眠的痛苦，患病年齡越來(lái)越年輕化?！鞍滋旎杌栌?，晚上輾轉(zhuǎn)難眠”。

人的一生中有三分之一的時(shí)間都在睡眠中度過(guò)，睡眠質(zhì)量的好壞直接影響著我們的身體健康。失眠會(huì)導(dǎo)致我們白天困倦，注意力不集中，引發(fā)抑郁、焦慮，導(dǎo)致人體免疫功能下降，以及罹患高血壓、糖尿病及心腦血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)增加，甚至猝死。

影響失眠的因素很多，導(dǎo)致青年人失眠的原因，無(wú)外乎有兩種：主動(dòng)熬夜——即使很困了，依舊不舍得睡（追劇、玩游戲等等）；被動(dòng)熬夜——不是不想睡，是真的睡不著（精神壓力、情緒波動(dòng)等等。

導(dǎo)致失眠原因復(fù)雜，如果失眠嚴(yán)重，最好的辦法就是及時(shí)就醫(yī)。

睡眠不好易引發(fā)身體及心理狀況，我們也要重視自身的心理健康。

什么是心理健康？

健康不僅是沒(méi)有疾病，而且包括軀體健康、心理健康、社會(huì)適應(yīng)良好和道德健康。心理健康是指一種生活適應(yīng)良好的狀態(tài)。心理健康包括兩層含義：一是無(wú)心理疾病，這是心理健康的最基本條件，心理疾病包括各種心理與行為異常的情形；二是具有一種積極發(fā)展的心理狀態(tài)，即能夠維持自己的心理健康，主動(dòng)減少問(wèn)題行為和解決心理困擾。

心理健康“灰色區(qū)”示意圖

如果將人的心理正常比作白色，心理不正常比作黑色，那么在白色與黑色之間存在著一個(gè)巨大的緩沖區(qū)域一灰色區(qū)域。我們絕大部分人的心理健康狀況都處在中間的灰色區(qū)域，也就是說(shuō)絕大部分人都有這樣或那樣的心理健康問(wèn)題。

心理健康的標(biāo)準(zhǔn)

（1）充分的安全感；

（2）充分了解自己，并對(duì)自己的能力作適當(dāng)?shù)墓纼r(jià)；

（3）生活的目標(biāo)切合實(shí)際；

（4）與現(xiàn)實(shí)的環(huán)境保持接觸；

（5）能保持人格的完整與和諧；

（6）具有從經(jīng)驗(yàn)中學(xué)習(xí)的能力；

（7）能保持良好的人際關(guān)系；

什么時(shí)候需要心理咨詢

1.當(dāng)你在擇業(yè)時(shí)，你需要準(zhǔn)確判斷自己的適應(yīng)性時(shí)；

2.當(dāng)某些事引起了你強(qiáng)烈的心理沖突，自己難以解決時(shí)；

3.當(dāng)你心情煩悶，難以自拔時(shí)；

4.當(dāng)你的人際關(guān)系出現(xiàn)了問(wèn)題，常與他人發(fā)生沖突時(shí)；

5.當(dāng)你時(shí)常厭食、暴飲暴食時(shí)；

6.當(dāng)你總覺(jué)得睡眠不好，如失眠、做噩夢(mèng)或夢(mèng)游時(shí)；

7.當(dāng)你的戀愛(ài)中出現(xiàn)難以解決的問(wèn)題時(shí)；

8.當(dāng)你有明顯不平常的感覺(jué)和行為時(shí)，例如，總感覺(jué)有人在說(shuō)自己的壞話，總聽(tīng)到一個(gè)聲音指揮、控制你等；

9.當(dāng)你常會(huì)害怕一些并不可怕的事物，害怕花、害怕水、害怕筆、害怕看人等；

10.當(dāng)你腦子里總不停地想一些無(wú)意義的小問(wèn)題或者不停地洗手等；

11.當(dāng)你的生活中遇有重大選擇猶豫不決時(shí)；

12.當(dāng)你的學(xué)習(xí)壓力大、無(wú)力承受但又不能自行調(diào)節(jié)時(shí)；

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