冷空氣持續(xù)“補(bǔ)刀”

直達(dá)零下的氣溫

讓眾多市民直呼“冷冷冷”

并裹緊了身上的羽絨服

實(shí)際上，“怕冷”的不只是身體

尤其是這個(gè)部位

冷到了可能有性命之虞

為什么寒潮來襲會(huì)導(dǎo)致心腦血管疾病患者增加？這是因?yàn)闅鉁伢E降時(shí)，人體會(huì)出現(xiàn)對(duì)抗嚴(yán)寒的應(yīng)激反應(yīng)來保持溫度，通過收縮外周血管減少熱量的散失。這種血管的收縮會(huì)導(dǎo)致血壓升高，增加心腦血管的負(fù)擔(dān)，特別是對(duì)于已有高血壓或其他心腦血管疾病的人群。

1.根據(jù)天氣情況，及時(shí)增添衣服，注意保暖，防止感冒。

2.老年人一般夜尿較多，夜間起床方便時(shí)要穿衣服，防止著涼。

3.洗臉、刷牙要用溫水，洗澡前應(yīng)先讓浴室充滿熱氣，等浴室溫度上升后再脫衣服，注意洗澡時(shí)間不宜過長(zhǎng)。

4.每日晨練應(yīng)安排在太陽出來后，避免因冷空氣刺激使血管驟縮誘發(fā)心腦血管疾病。

1.適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)可以促進(jìn)血液循環(huán)，增強(qiáng)心肺功能，提高身體免疫力。

2.上午 10 點(diǎn)至下午3點(diǎn)是秋冬戶外運(yùn)動(dòng)的黃金時(shí)間，可避免機(jī)體突然受到寒冷刺激而發(fā)病。

1. 控制鹽分?jǐn)z入：過多的鹽分?jǐn)z入會(huì)導(dǎo)致血壓升高，增加心腦血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)，建議每日鹽分?jǐn)z入量不超過6克。

2. 增加膳食纖維攝入：膳食纖維有助于降低膽固醇，預(yù)防動(dòng)脈硬化。膳食纖維含量豐富的食物主要是粗雜糧、米糠、麥麩、干豆類、海帶、蔬菜、水果等。同時(shí)要減少脂肪和膽固醇的攝取量，盡量避免食用高膽固醇食品，如動(dòng)物的腦、內(nèi)臟、蛋黃、貝殼類、軟體類（如魷魚、墨魚、魚籽）等。

3. 適量攝入優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)：如魚、瘦肉、豆腐、豆芽、豆腐干、豆油等豆制品，有助于保持血管彈性，能夠預(yù)防心腦血管疾病。

4.在水分不足的情況下，血液黏稠度增加，血管容易發(fā)生堵塞。所以對(duì)于心功能正常的人群，建議每天至少喝1500~2000ml的溫開水。

5. 我國(guó)民間素有冬季進(jìn)補(bǔ)的習(xí)慣，但冬季人們運(yùn)動(dòng)本來就少，加之大量進(jìn)補(bǔ)熱性食物和滋補(bǔ)藥酒，很容易造成血脂增高，誘發(fā)心腦血管疾病，因此飲食以溫補(bǔ)為主，可首選羊肉燉蘿卜，適當(dāng)多吃點(diǎn)肉類。此外適當(dāng)吃些龍眼、山藥、大棗等溫?zé)嶂?，也可以抵御寒冷。三餐之外，適當(dāng)補(bǔ)充一些中藥如黃芪、黨參等，這些比較溫和的補(bǔ)陽藥材可以制湯食用。

對(duì)高血壓、高血脂、冠心病、糖尿病、房顫等危險(xiǎn)因素要積極治療，規(guī)律服用相應(yīng)的藥物。家中常備血壓計(jì)和血糖檢測(cè)儀，定時(shí)監(jiān)測(cè)血壓血糖，并進(jìn)行血液檢測(cè)，遵醫(yī)囑及時(shí)調(diào)整降脂、降壓、降糖、抗血小板藥物的劑量，有助于預(yù)防心腦血管疾病的發(fā)生。

吸煙和過量飲酒都會(huì)增加心腦血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)，戒煙限酒有助于降低心腦血管疾病的發(fā)生率。

1.良好的作息習(xí)慣有助于保持身體健康，建議早睡早起，避免熬夜，保證充足的睡眠時(shí)間。

2.情緒波動(dòng)過大、精神壓力過大都會(huì)增加心腦血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)。保持心情舒暢，避免過度焦慮、狂喜暴怒、抑郁等不良情緒，有助于預(yù)防心腦血管疾病的發(fā)生。

1.伸懶腰

伸懶腰可以舒展腰部、放松脊柱，通過拉伸的方式使淤積的血液流回心臟，加速血液循環(huán)。

2.揉打耳朵

多用雙手輕輕拍打或揉搓雙耳100次左右，可刺激耳朵上穴位，加速血液循環(huán)，預(yù)防血管堵塞。

3.按摩腋窩

輕輕按揉腋窩，能使血液在心臟、動(dòng)脈、靜脈及毛細(xì)血管周而復(fù)始地回流通暢，調(diào)節(jié)大腦的血液流量，穩(wěn)定血壓。

秋冬季節(jié)是心腦血管疾病的高發(fā)期，了解如何預(yù)防和應(yīng)對(duì)心腦血管疾病對(duì)于維護(hù)身體健康至關(guān)重要。通過保暖、合理飲食、控制血壓、規(guī)律運(yùn)動(dòng)和戒煙限酒等措施，可以降低腦血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)。同時(shí)，一旦出現(xiàn)不適或確診為病情加重，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)并遵循醫(yī)囑進(jìn)行治療和康復(fù)訓(xùn)練。