2021年5月31日是第34個(gè)世界無(wú)煙日。目前，我國(guó)公共場(chǎng)所和工作場(chǎng)所禁煙已成為時(shí)代潮流，衛(wèi)生、計(jì)生單位已實(shí)行全面禁煙，皆因吸煙會(huì)嚴(yán)重危害您及他人的健康，導(dǎo)致多種疾?。?/span>

吸煙可以導(dǎo)致肺癌、慢性阻塞性肺病、心腦血管疾病，還可以影響消化系統(tǒng)、免疫系統(tǒng)、生殖系統(tǒng)等等，同時(shí)二手煙還會(huì)危害身邊的伙伴們，而且受傷害最深的往往是自己深愛的家人。

吸煙的煙霧中至少含有69種已知的致癌物，而尼古丁則是引起成癮的物質(zhì)。尼古丁對(duì)中樞神經(jīng)系統(tǒng)有刺激作用，能激活神經(jīng)釋放更多的多巴胺。當(dāng)你以為吸煙能帶來(lái)快感，其實(shí)它已經(jīng)悄悄的控制了你的身體，停止吸煙數(shù)小時(shí)后，情緒就會(huì)開始變得煩躁不安，讓你從此陷入煙癮增強(qiáng)的惡性循環(huán)。

吸煙對(duì)血壓的影響

吸煙能促使人體血漿及尿中的兒茶酚胺增多，使得動(dòng)脈硬化，導(dǎo)致人體動(dòng)脈血壓升高；吸煙產(chǎn)生的尼古丁可導(dǎo)致血管結(jié)構(gòu)和功能改變，誘導(dǎo)血管收縮，增加外周血管阻力，使血壓升高。有高血壓的患者要戒煙戒酒，以免加重病情，引發(fā)血管類疾病。

吸煙對(duì)血糖的影響

吸煙產(chǎn)生的尼古丁能減少組織胰島素依賴的糖原的合成，降低組織對(duì)胰島素的靈敏度，引起胰島素抵抗，從而使血糖升高；吸煙可加重Ⅱ型糖尿病患者的胰島素抵抗和糖代謝紊亂，不利于Ⅱ型糖尿病患者血糖的有效控制。

吸煙對(duì)藥物的影響

你可能還不知道，尼古丁加速肝藥酶的代謝，導(dǎo)致藥物的療效降低。

吸煙也可能增加藥物的不良反應(yīng)，特別要注意的是，吸煙可增加口服避孕藥對(duì)心血管的損害，促進(jìn)心肌梗死的發(fā)生和發(fā)展。服用口服避孕藥的風(fēng)險(xiǎn)是隨著吸煙量及年齡增長(zhǎng)而升高的，因此，屈螺酮炔雌醇片說(shuō)明書中明確指出，超過(guò)35歲并且吸煙的女性不應(yīng)使用。建議此類人群可在服藥期間戒煙，或吸煙時(shí)應(yīng)改用其他避孕方法。

你認(rèn)為戒煙都有什么迫不得已的理由？

錯(cuò)了！戒煙一般要經(jīng)歷從"沒有想過(guò)戒煙"到"完全戒煙"的過(guò)程，從你第一次出現(xiàn)戒煙的念頭，就可以采取干預(yù)措施。對(duì)于戒煙干預(yù)的結(jié)果，不應(yīng)簡(jiǎn)單地理解為“戒”或“沒戒”，而是遞增的、階段性的“成功”過(guò)程。

首先，給自己樹立一個(gè)明確的目標(biāo)。萬(wàn)事開頭難，特別是對(duì)于一些有點(diǎn)“故事”的煙友們，曾幾何時(shí)都嘗試過(guò)戒煙，但是卻由于各種原因沒能堅(jiān)持下去，所以要根據(jù)自身情況設(shè)定一個(gè)戒煙期限，可以是一個(gè)月到三個(gè)月，期間采用逐漸減量或絕對(duì)戒斷的方式，從目標(biāo)制定完成開始就進(jìn)入戒煙時(shí)期。

其次，要配合正確的方法，不妨嘗試以下的小建議：

1、釜底抽薪

把所有的吸煙用具清理掉，對(duì)于減量式戒煙的可以在醒目的地方設(shè)置一個(gè)專門的柜子放煙具，柜子要貼上醒目標(biāo)簽“我在戒煙”之類的，一是提醒自己，二是告訴別人我在戒煙，讓大家一起來(lái)監(jiān)督。另外，戒煙期間不要隨身攜帶煙和煙具。

2、偷梁換柱

在煙癮來(lái)的時(shí)候不妨嘗試口香糖、山楂條等替代。

3、隔岸觀火

遠(yuǎn)離吸煙人群，盡量少參加煙酒多的宴會(huì)飯局，就算參加也要告訴別人你已經(jīng)戒煙了，看到別人吸煙的時(shí)候要有一種獨(dú)善其身的意識(shí)。

4、遠(yuǎn)交近攻

找?guī)讉€(gè)有共同愛好或熱愛運(yùn)動(dòng)的，多一起活動(dòng)活動(dòng)，避免花費(fèi)過(guò)多的心思在煙上，也可以找志同道合的戒煙者一起互勉，探討成功的方法；對(duì)于平時(shí)煙不離口的朋友就要保持警惕了，不要礙于面子或其他原因而毀了你的戒煙大計(jì)，畢竟豬隊(duì)友是很恐怖的……

最后，送君一句話共勉之：立志戒煙正當(dāng)時(shí)，意志堅(jiān)定任風(fēng)雨。

參考文獻(xiàn)

【1】《中國(guó)臨床戒煙指南》（2015年版）

【2】郭建君，郭航遠(yuǎn)，池菊芳，吸煙對(duì)心血管疾病的影響及最新進(jìn)展[J]中國(guó)全科醫(yī)學(xué)，2017，20（27）

【3】傅鷹,藥物戒煙的循證性臨床指南綜述,中國(guó)藥物依賴性雜志 2005 年 14卷，02期

【4】何紹敏，熊小玲，鄧少軍，李巧姬,吸煙對(duì)２型糖尿病患者的影響及戒煙干預(yù)現(xiàn)狀

【5】屈螺酮炔雌醇片說(shuō)明書