產(chǎn)后腰痛、肚子難瘦？你可能是忽略了做這個(gè)……
發(fā)布時(shí)間：2021-07-15 16:21
本文來(lái)源： 婦?？?/span>
對(duì)于很多愛(ài)美的辣媽來(lái)說(shuō)沒(méi)什么比產(chǎn)后身材恢復(fù)更重要堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)還減不掉肚皮肉肉我們接觸越來(lái)越多的產(chǎn)后媽媽，肚子肥胖，腹壁松弛，產(chǎn)后腰痛…大多數(shù)產(chǎn)后媽媽以為這些都是生完孩子之后正常的現(xiàn)象，而錯(cuò)過(guò)最佳的黃金修復(fù)時(shí)機(jī)。在孕晚期，增大的子宮會(huì)將腹直肌拉長(zhǎng)，使兩條腹直肌從腹白線的位置分開(kāi)，這種現(xiàn)象被稱為腹直肌分離。會(huì)直接導(dǎo)致腹壁松弛。腹直肌分離的程度越深，腹部肌肉越弱，對(duì)腰腹部的承重力越小，很多女性產(chǎn)后容易出現(xiàn)腰背痛。腹直肌分離可不止會(huì)影響美觀，還可能會(huì)伴隨腹壁松弛，引發(fā)腰背痛、臟器移位、便秘和影響呼吸等。病人杏女士（化名），產(chǎn)后42天來(lái)我院復(fù)查，腹壁松弛，產(chǎn)后腰痛，肚子難瘦......治療前測(cè)量腹直肌分離4.5指約7cm，經(jīng)治療30次（3個(gè)療程），腹直肌恢復(fù)到正常1指約2cm，腹壁皮膚松弛明細(xì)改善，腰痛緩解。腹直肌分離的解決可以結(jié)合電刺激和自主訓(xùn)練等非手術(shù)治療方法，大部分患者通過(guò)單純電刺激結(jié)合自主訓(xùn)練均能獲得良好治療效果。采用電子生物反饋治療儀，采用電極A1、A2、B1+、B2，通道，粘性電極，分別粘在腹部?jī)蓚?cè)的腹外斜肌、腹直肌、腹橫肌。治療方案：采取腹直肌分離程序。治療時(shí)間：每天一次，每次20分鐘，10次為一個(gè)療程。電流強(qiáng)度指標(biāo)：第一，達(dá)到引起肌肉震顫的強(qiáng)度，使肌肉收縮。第二，患者感到舒適的麻刺感，但不引起疼痛。第三，需達(dá)到患者能夠耐受的最大水平，以保證效果。要求患者每日在家自行站姿收腹、跪姿收腹、跪姿伸腿、仰臥伸腿、仰臥蹬腿、平板支撐等康復(fù)動(dòng)作，連續(xù)10次為1組，每天完成3-4組。為了能盡快恢復(fù)身材，很多新媽媽在生產(chǎn)后會(huì)迫不及待地進(jìn)行大量的腰腹訓(xùn)練。但貿(mào)然訓(xùn)練會(huì)加重腹直肌分離的程度！所以，在開(kāi)始訓(xùn)練之前，腹直肌分離的檢查非常重要，除指檢外應(yīng)結(jié)合超聲檢查確診分離深度。2、露出腹部，左手在腦后支撐，右手食指和中指，垂直探入腹部，身體放松。3、然后將上身抬起，感覺(jué)到兩側(cè)腹直肌向中間擠壓手指。4、如果感覺(jué)不到擠壓，那么就把手指向兩邊挪動(dòng)，直到找到緊張的肌肉。
如果兩側(cè)肌肉的距離大于3指就屬于比較嚴(yán)重的腹直肌分離，有可能會(huì)引起疝氣（小腸從腹壁突出到體外），需要及時(shí)就醫(yī)；如果在2-3指之間，須注意不可以進(jìn)行彎曲和扭轉(zhuǎn)的負(fù)重練習(xí)，因?yàn)檫@會(huì)使分離情況更加嚴(yán)重。腹直肌分離會(huì)引起腰背疼痛，便秘，腹部下垂等。所以產(chǎn)后恢復(fù)非常有必要，產(chǎn)后6周—產(chǎn)后6月是產(chǎn)后腹直肌最佳恢復(fù)期。一般認(rèn)為產(chǎn)后6周至6個(gè)月是產(chǎn)后恢復(fù)的黃金期，產(chǎn)后6個(gè)月至一年半內(nèi)，屬于產(chǎn)后女性的理想恢復(fù)期，產(chǎn)后一年半至三年內(nèi)，為產(chǎn)后女性的恢復(fù)期。產(chǎn)后康復(fù)要把握好黃金恢復(fù)時(shí)期哦！
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