南方人，是時候學會“三招”，遠離腎結石了！

發(fā)布時間：2024-10-30 08:04 本文來源：泌尿外科

在我們的身體中

有一個默默無聞卻至關重要的器官

腎臟

它承擔著過濾血液、維持體內電解質平衡

調節(jié)血壓等多種生理功能

然而有時候這個精細的過濾系統

可能會出現問題

其中之一就是形成腎結石

今天就讓我們一起揭開它的神秘面紗

了解它的預防方法

學會科學飲水

根據尿中固體成分容易沉淀的時間段分布，人體補水也應在早晨、餐間、睡前分別給予補充。成年人飲水量1500-2000毫升（以白開水為宜）。

1.早晨的飲水量需達500-1000毫升，有利于經一晚水分散失后的身體水分補充。

2.夜間睡眠時，應在睡前飲水500毫升左右，睡眠中起床排尿后再飲水300-500毫升。

3.余下水分別于餐間飲服，可以有效地預防尿路結石的生成。如果能飲用含礦物質少的磁化水，對預防結石的形成更為有效。

4.養(yǎng)成良好的排尿習慣，不憋尿。

注意，如果有結石時應多喝水，每天要喝不低于2.5升的水，少量多次喝，戶外工作者可能需要飲用更多的水，每次排尿，非黃色尿液，透明清亮為宜。這可以幫助稀釋尿液，減少晶體沉積形成結石，也有利于排出小結石（0.6厘米以下）。

需要注意的是，對于部分并發(fā)心臟、腎臟等器官功能欠佳的結石患者，應避免大量飲水，防止加重心臟、腎臟負擔。

少吃容易導致結石的食物

可適當減少肉食的攝入，尤其男性，避免過量攝入富含動物蛋白的肉類、高鹽的加工食品和腌制食品，過多食用肉類，可明顯增加腎臟鈣鹽結石的風險。

少吃鹽，低鈉飲食（每日鹽少于5-6克）可以提高腎臟對鈣的重吸收，從而減少排泄。

鈣片、維生素D、維生素C勿濫用。

忌飲濃茶，少食巧克力、咖啡、菠菜、甜菜、豆莢、甜菜根、菠菜、甘藍、杏、櫻桃、葡萄等富含草酸的食物。

保持膳食鈣的正常攝入，成人每天1000毫克，50歲以上的人每天1200毫克。日常食物含鈣高的食物有：奶制品、豆制品、綠色蔬菜。

這些食物可以多吃：富含維生素A的食物，可維持尿道內膜健康，也有助于避免結石復發(fā)，包括胡蘿卜、綠花椰菜、洋香瓜、番瓜、牛肝等?？梢猿３晕鞴?，有利尿作用。

總的來說，盡可能以清淡、易消化食物為主，多吃粗糧、素食，飲食要注意多樣性、多變化，多吃五谷雜糧；避免高糖、高膽固醇及高脂肪飲食。

合理運動

適度運動

保持適度的身體活動有助于促進血液循環(huán)和新陳代謝，有助于預防泌尿系結石的形成。

平時結合自身興趣愛好、身體耐受程度，進行適量運動，如廣場舞、散步、慢跑等，或是原地跳繩、跳躍運動等，有利于排出小結石（0.6厘米以下），也可做腎區(qū)拍打，以利于結石排出，注意力度適宜；膀胱結石者可憋尿后用力排尿，也有利于排出小結石。

如為腎下盞結石，此處的結石位置要低于腎盂輸尿管開口連接處，所以結石想要排出，需要先上行，然后向內側走，才有可能進入到輸尿管當中，常采用的體位有膝胸臥位和健側臥位。

膝胸臥位就是膝部跪地，然后臀部抬高，肩膀壓低，然后輕輕叩擊腎區(qū)，促進結石向上行，而健側臥位就是沒有結石的一側向下，結石一側在上，側身躺著，然后輕輕叩擊腎區(qū)，促進結石向腎盂輸尿管開口處移動。

如果年輕運動能力強，也可以采用跑、跳這種震動的大運動量運動法，促進結石松動，有可能碰巧會進入到輸尿管和腎盂開口連接處。

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南方人，是時候學會“三招”，遠離腎結石了！